Tjänster

Vi har ett brett utbud av tjänster för att du ska lyckas inom din idrott eller bli ditt bästa jag

Du behöver hjälp, vi har svaren!

Den hjälp du behöver för att lyckas

Ahtletic Meta hjälper dig att ta det sista steget i din fysiska utveckling för att nå dina mål.

Personlig Coaching

Anlita en av våra coacher för hjälp med personlig träning, kost, idrottspsykologisk rådgivning, vägledning eller behandlingar.

Träningsprogram

Du kan beställa färdiga program som passar en viss kategori utifrån nuvarande nivå eller program anpassade efter just din situation.

Kapacitetsanalys & Tester

Boka ett tillfälle där vi går igenom din nuvarande kapacitetsprofil i förhållande till din idrotts kravprofil. Exempel på tester är vertikalhopp och 30m sprint.

Kurser

Vi har ett stort utbud av digitala kurser inom träningslära och fysiologi. Framöver kommer det även att finnas möjlighet att boka in föreläsningar.

För tränare

Är du tränare för ett lag eller har som mål att bli det? Vi har en stor erfarenhet och kan dela med oss av säsongsplaneringar för fotbollslag etc.

Karriärsrådgivning

Vilka möjligheter har du att satsa vidare när du samtidigt måste börja arbeta eller studera på heltid? Boka in ett möte för att diskutera just din situation.

Vi har svaret

Fråga oss vad som helst

Att öka sin snabbhet handlar om att öka sin muskelstyrka, främst via explosiva styrkeövningar, det handlar om neuromuskulär kontroll men även om din elasticitet i senor och bindväv runt muskeln. Den träning vi förespråkar är särskilt väl anpassad till att öka din snabbhet jämfört med mer traditionell styrketräning. Förutom styrka behöver du också arbeta med spelförståelse för att optimera din positionering och fatta snabbare beslut under aktivitet.

På denna fråga finns inga enkla svar, men vi har stor erfarenhet av att kolla på olika spelare och ge tips och råd just utifrån din situation. Du kan exempelvis boka in att göra ett antal tester där vi kan se hur du ligger till jämfört med spelare på elitnivå. Utifrån dessa tester kan vi därefter ta fram ett individuellt anpassat träningsprogram för att din kapacitet ska närma sig de krav som den elitidrott du satsar inom kräver.

I flera studier visas det på positiva resultat för atleter som arbetar med målsättningar och med erfarenhet av hur våra landslag i de flesta idrotter arbetar tror vi på att det är gynnsamt att sätta upp mål för sin individuella utveckling. Framförallt eftersom det är absolut centralt att du själv måste kunna se vägen framför dig, DU måste tro på det och se det hända för att det ska bli möjligt.

Mohamed Salah är en känd spelare som inför varje säsong sätter väldigt tydliga individuella mål. Ett annat sätt är att gå ut och skriva om sina mål öppet (ex. på på sin Instagram) för att sätta press på sig själv att göra jobbet, ett exempel på det är golfaren Justin Thomas.

Siktar du på att nå elitnivå behöver du alltid ligga på gränsen, så vi kan inte garantera något. Med det sagt. Ett bra sätt är variera din träning och hålla på med flera idrotter som ung. Vi förespråkar inte en tidig specialisering för att öka sina chanser att nå elitnivån, tvärtom är det bra att utveckla sin kroppskontroll i flera olika idrotter fram till kanske gymnasieålder. Detta minskar risken för belastningsskador som ung med även framåt i karriären på grund av att du har en bättre kroppskontroll och har undvikit alltför repetitiv träning i unga år när du fortfarande har dina mjuka tillväxtzoner i skelettet.

Förutom detta så är det en fördel att arbeta med den typ av explosiv styrketräning vi förespråkar jämfört med att lägga alltför tunga vikter på kroppen i positioner som inte liknar din idrotts kravställning fullt ut, åtminstone inte jämfört med övningar som utgår mer från kroppsvikt, övningar där du belastar ett ben i taget med mindre vikt och/eller olika typer av hopp.

Ibland kallas denna typ av träning för 3D-träning och vissa delar av det vi gillar är mer plyometrisk träning.

Traditionell träning fokuserar ofta på en rak framåt- och bakåtrörelse, medan 3D-träning inkluderar sidledsrörelser och rotationer för att bättre efterlikna de komplexa rörelser som kan uppstå i vardagen eller i idrott.

Det övergripande målet med 3D-träning är att förbättra rörelsemönster och styrka i en mer realistisk och funktionell miljö, vilket kan öka prestanda och minska risken för skador genom att öka kroppens förmåga att hantera olika rörelser och påfrestningar.

Här gillar vi att fokusera på att skapa och därefter befästa rutiner i din vardag som till slut blir en naturlig del av din dag och ingenting som du behöver fundera alltför mycket över. Både när det gäller skola/arbete och träning. Det är också viktigt att hitta en träning man tror på för att undvika att ifrågasätta sig själv och sin process. Just när det gäller denna del är det grymt att ta hjälp av en tränare som ett stöd och en trygghet för att underlätta detta.

Var närvarande och hitta stunder där du kan njuta i alla delar av ditt liv eller tänk om och gör något annorlunda. Detta är extremt viktigt och vi finns här som stöd om du behöver tips och råd om karriärsvägar, skola, träning eller livet.

Kosten är en avgörande faktor för din möjlighet att kunna träna så hårt som möjligt. Den som äter bra och sover bra kommer att kunna få in hundratals eller tusentals fler timmar av högkvalitativ träning jämfört med någon som inte gör det.

När det gäller kost finns det många vägar som bär till Rom (alltså många olika sätt att äta på kan fungera bra just för dig), men även här är det absolut viktigaste att fokusera på att skapa goda vanor när det gäller dina kostmönster istället för att fokusera på vad som är dåligt eller fel eller överdrivet mäta sitt kcal-intag etc.

Vi har ett digitalt material tillgängligt som du kan köpa med tips & råd för dig i din vardag och även vad du kan äta före och efter match/tävling.

Mer om varför det är så viktigt att få rätt uppbyggnad och återhämtning:

I boken ”Peak: Secrets from the New Science of Expertise” av Anders Ericsson och Robert Pool diskuteras begreppet deliberate practice och hur det kan leda till mästarprestationer. När det gäller kvalitativ träning är några viktiga insikter från boken:

Deliberate practice:
- Begreppet ”deliberate practice” betonar vikten av att träna med avsikt och fokus. Kvalitativ träning innebär att utmana sig själv genom att rikta in sig på specifika aspekter av prestationen som behöver förbättras och sträva efter ständig utveckling.
Tydliga mål och återkoppling:
- Kvalitativ träning kräver tydliga och specifika mål. Det är viktigt att definiera vad du vill uppnå och ständigt mäta din prestation för att få snabb och informativ återkoppling.
Uthållighet och tålamod:
- Ericsson betonar vikten av uthållighet och tålamod i processen att utvecklas till en expert. Kvalitativ träning innebär ofta en långsiktig åtagande och en kontinuerlig strävan efter förbättring.
Anpassning och justering:
- Effektiv kvalitativ träning innebär att vara flexibel och öppen för justeringar. Det handlar om att ständigt anpassa och finjustera träningen baserat på resultat och lärande från tidigare erfarenheter.
Mentorskap och coachning:
- Att ha en kompetent mentor eller coach är avgörande för att navigera genom kvalitativ träning. En erfaren guide kan ge riktlinjer, identifiera områden för förbättring och erbjuda värdefull insikt.

Varför pratar vi om en bok när du frågar om kost? Jo, just för att det är av största vikt att du är fräsch och utvilad om du ska klara av att vara tillräckligt mentalt förberedd för att kunna utmana dig själv att bli lite bättre varenda gång du tar på dig träningskläderna.

Resultat av aktuella studier inom idrottspsykologi visar på att det är viktigt att acceptera alla att vi har olika känslor och att det är kontraproduktivt att försöka tränga bort dem. Istället menar man nu på att det bästa är att acceptera att vissa känslor kommer till oss men lära oss att vi kan prestera ändå, för det kan vi, och det behöver vi bevisa för oss själva.

Förr var det mer vanligt att man skulle försöka tänka positivt men det verkar alltså finnas mer att hämta i acceptans och ett därigenom ökat inre lugn trots att vi tänker och känner många olika saker.

Att acceptera och förstå sina känslor är avgörande för prestation. Istället för att försöka tänka bort eller ignorera dem, bör vi välkomna och tillåta våra känslor att existera. Genom att vara medvetna om och acceptera våra känslor, både positiva och negativa, kan vi skapa en starkare inre balans och öka vår förmåga att hantera utmaningar. Genom denna acceptans får vi inte bara en djupare insikt i oss själva utan skapar också en grund för att bättre kunna navigera genom stressiga situationer och optimera vår prestation

Verktyg att använda är bland annat mental förberedelse genom visualisering, mindfulness, positivt självsnack som rutin alltid, en ökad förståelse att perfektionism inte är möjligt, alla gör fel.

Vänta inte

Bli ditt bästa jag idag!

Jag är redo!